Au début de chaque année, nous prenons des résolutions pour prioriser notre santé. Nombreux sont ceux qui choisissent de manger sainement et de faire de l’exercice, surtout après tous les plaisirs gourmands et peu nutritifs du temps des Fêtes.

Mais il n’est pas toujours facile de suivre un régime alimentaire équilibré. Environ 64 % des résolutions échouent vers la fin de janvier.

Vous trouverez ci-dessous des conseils judicieux pour démarrer l’année en santé :

1. Miser sur une assiette équilibrée

Une alimentation équilibrée comprend des légumes, des grains entiers et des protéines. Le Guide alimentaire canadien recommande de remplir la moitié de votre assiette de fruits et de légumes, un quart de grains entiers et le dernier quart d’aliments protéinés. Vous devez éviter les aliments transformés et les boissons sucrées et varier vos repas pour garder le plaisir de manger.

2. Diminuer l’apport en sodium

Si l’apport en sodium recommandé est de 1 200 à 1 500 milligrammes par jour, la plupart des Canadiens en consomment presque le double. L’excès de sodium dans l’alimentation peut provoquer plusieurs maladies, dont l’hypertension et les maladies cardiovasculaires. Il suffit d’opter pour des aliments à faible teneur en sodium, de remplacer le sel par un mélange de fines herbes et d’épices et de vérifier les menus de restaurant pour des plats plus sains.

3. Choisir des aliments contenant de bons gras

Vous devez privilégier les aliments contenant de bons gras comme l’avocat et le saumon, plutôt que ceux riches en gras saturés et en gras trans comme les nourritures frites et transformées. Ces « mauvais gras » sont susceptibles d’accroître le taux de cholestérol et le risque de maladies du cœur. Vous devez limiter votre consommation de graisses saturées à environ 5 à 6 % de votre apport calorique quotidien et éviter complètement les gras trans.

4. Réduire la consommation de sucre

Les sucres ajoutés, souvent dissimulés dans des aliments tels que les boissons énergisantes et le ketchup, peuvent entraîner une prise de poids et des problèmes de santé chroniques. Vous pouvez combler vos envies par des aliments naturellement sucrés comme les baies ou le chocolat noir.

5. Modérer la consommation d’alcool

Riche en calories, l’alcool peut nuire à la santé à long terme. Les directives canadiennes suggèrent de limiter la consommation à un maximum de deux verres par semaine. Pour réduire votre apport calorique, il est recommandé de remplacer les boissons alcoolisées par des mocktails (cocktails sans alcool) ou par de l’eau.

6. Rester actif

L’exercice physique nourrit le cœur, améliore la santé mentale et prolonge l’espérance de vie. Faire au moins 30 minutes d’activité physique chaque jour aide à maintenir un mode de vie sain.

7. Prioriser le sommeil

Non seulement une bonne nuit de sommeil entre sept et neuf heures aide à réduire les risques de maladies cardiovasculaires et de diabète, mais elle est également cruciale pour la santé mentale. Il faut respecter un horaire de sommeil régulier et éviter la caféine avant le coucher.

8. Pratiquer une alimentation consciente

Il est important de manger lentement et de savourer chaque bouchée pour réduire la suralimentation. L’alimentation consciente est une technique qui permet de faire des choix plus sains et de freiner les déclencheurs émotionnels de l’alimentation.

9. Planifier les repas

La planification de repas favorise la variété, réduit le stress et permet d’économiser de l’argent à l’épicerie. Pour éviter les achats impulsifs et les choix alimentaires peu nutritifs, vous devez réfléchir aux repas que vous prévoyez cuisiner tout au long de la semaine et établir une liste de courses détaillée.

10. Éviter de sauter des repas

Sauter des repas peut diminuer la qualité de l’alimentation et entraîner des excès. Il est préférable de manger trois repas équilibrés par jour, accompagnés de collations faibles en calories pour maintenir votre énergie et votre métabolisme.

Se fixer des objectifs réalistes pour la nouvelle année — ou ce qui semble réaliste — ne fonctionne pas toujours en l’absence d’outils appropriés. Si une activité physique, une alimentation équilibrée et un sommeil réparateur sont des piliers essentiels d’une vie saine, il est tout aussi important de consulter un professionnel de la santé pour vous assurer que vos choix correspondent aux besoins de votre corps.

Faites de cette année celle où vos objectifs en matière de santé deviennent durables. N’hésitez pas à consulter un professionnel de la santé agréé au Canada pour recevoir des soins virtuels de Maple à partir de votre téléphone, de votre tablette ou de votre ordinateur au moment qui vous convient, et ce, sans recommandation médicale.

Grâce à Maple, les titulaires des polices d’assurance maladies graves et de certaines polices Vie simplifiée et Vie garantie ont un accès gratuit à des consultations auprès de médecins généralistes.* Pour se prévaloir de ce service, le client doit créer un compte depuis la page Web getmaple.ca/ivari. S’il a déjà un compte Maple, il peut accéder aux soins virtuels en quelques minutes, rechercher de l’information sur la santé et lire des articles utiles comme celui-ci.

Ces conseils ont initialement été publiés dans un article tiré du blogue de Maple : https://www.getmaple.ca/blog/10-tips-for-a-healthy-new-year/ (en anglais seulement).

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