{"id":38931,"date":"2021-11-03T14:35:46","date_gmt":"2021-11-03T18:35:46","guid":{"rendered":"https:\/\/ivari.ca\/?post_type=good_reads&#038;p=38931"},"modified":"2024-03-08T15:46:41","modified_gmt":"2024-03-08T20:46:41","slug":"une-bonne-nuit-de-sommeil-ce-nest-pas-que-du-reve","status":"publish","type":"good_reads","link":"https:\/\/ivari.ca\/fr\/ressources\/faq\/bonnes-lectures\/une-bonne-nuit-de-sommeil-ce-nest-pas-que-du-reve\/","title":{"rendered":"Une bonne nuit de sommeil\u2026 ce n\u2019est pas que du r\u00eave!"},"content":{"rendered":"<div class=\"wpb-content-wrapper\"><p>[vc_row css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1633110907975{background-position: center !important;background-repeat: no-repeat !important;background-size: cover !important;}\u00a0\u00bb el_id=\u00a0\u00bbpost-banner\u00a0\u00bb][vc_column][vc_row_inner content_placement=\u00a0\u00bbbottom\u00a0\u00bb css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1635522780069{background-image: url(https:\/\/ivari.ca\/files\/2021\/10\/shutterstock_1228856659-sleep-scaled.jpg?id=35002) !important;background-position: center !important;background-repeat: no-repeat !important;background-size: cover !important;}\u00a0\u00bb el_class=\u00a0\u00bbpost-banner\u00a0\u00bb][vc_column_inner el_class=\u00a0\u00bbimage-row-text-column\u00a0\u00bb width=\u00a0\u00bb2\/5&Prime;][vc_column_text]<\/p>\n<h1>\t\t\t<span id=\"typedjs41\" class=\"animated-typed-js-shortcode \"><\/span>\n\t\t\t<script>\n\t\t\tvar typedjs41 = new Typed('#typedjs41', {\n\t\t\t\tstrings: [\"Une bonne nuit de sommeil\\u2026 ce n\\u2019est pas que du r\\u00eave!\"],\n\t\t\t\ttypeSpeed: 80,\n\t\t\t\tbackSpeed: 50,\n\t\t\t\tbackDelay: 500,\n\t\t\t\tstartDelay: 1000,\n\t\t\t\tloop: false,\n\t\t\t\tloopCount: 0,\n\t\t\t\tfadeOut: false,\n\t\t\t\tfadeOutDelay: 500,\n\t\t\t\tsmartBackspace: true,\n\t\t\t\tshuffle: false,\n\t\t\t\tshowCursor: true,\n\t\t\t\tcursorChar: \"|\"\n\t\t\t});\n\t\t\t<\/script>\n\n\t\t<\/h1>\n<p>[\/vc_column_text][\/vc_column_inner][vc_column_inner width=\u00a0\u00bb3\/5&Prime;][\/vc_column_inner][\/vc_row_inner][\/vc_column][\/vc_row][vc_row el_id=\u00a0\u00bbpage-subheader\u00a0\u00bb][vc_column][vc_column_text]Essayer d\u2019avoir une bonne nuit de sommeil vous garde-t-il r\u00e9veill\u00e9 la nuit? Vous n\u2019\u00eates pas seul. Lorsque vous posez la question au Dr Google, il est fort probable que vous obtiendrez le m\u00eame genre de suggestions, soit de respecter un horaire de sommeil r\u00e9gulier, d\u2019\u00e9viter d\u2019utiliser des appareils \u00e0 \u00e9cran avant d\u2019aller au lit, ou de s\u2019abstenir de boire de l\u2019alcool ou de la caf\u00e9ine apr\u00e8s le souper. Ce sont certes d\u2019excellents conseils, mais lorsque vous les avez tous essay\u00e9s et que vous ne dormez toujours pas assez, il est peut-\u00eatre temps de tenter autre chose.[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_row_inner el_class=\u00a0\u00bbarticle-section\u00a0\u00bb][vc_column_inner width=\u00a0\u00bb1\/4&Prime;][vc_column_text]<\/p>\n<h2>1. Relaxation progressive<\/h2>\n<p>[\/vc_column_text][\/vc_column_inner][vc_column_inner width=\u00a0\u00bb3\/4&Prime;][vc_column_text]Avez-vous soudainement pris conscience que vous crispez, sans vous en rendre compte, les m\u00e2choires ou les poings? La relaxation progressive pourrait vous aider. S\u2019endormir peut \u00eatre difficile pour certaines personnes et sera presque impossible si leurs muscles sont crisp\u00e9s et tendus. Essayez de vous allonger sur le dos dans votre lit, puis en commen\u00e7ant par les orteils, contractez vos muscles pendant quelques secondes avant de les rel\u00e2cher. Respirez profond\u00e9ment et r\u00e9guli\u00e8rement pendant que vous contractez vos muscles. Concentrez-vous sur chaque groupe musculaire de votre corps. Quand vous arrivez au niveau de la t\u00eate, contractez les muscles de votre m\u00e2choire, de votre bouche et de vos sourcils! Cet exercice vous apportera non seulement une relaxation compl\u00e8te, mais vous aidera aussi \u00e0 devenir plus attentif aux tensions musculaires que vous ressentez et \u00e0 b\u00e9n\u00e9ficier des bienfaits que procure la relaxation.[\/vc_column_text][\/vc_column_inner][\/vc_row_inner][vc_row_inner el_class=\u00a0\u00bbarticle-section\u00a0\u00bb][vc_column_inner width=\u00a0\u00bb1\/4&Prime;][vc_column_text]<\/p>\n<h2>2. L\u2019\u00e9crire puis l\u2019oublier<\/h2>\n<p>[\/vc_column_text][\/vc_column_inner][vc_column_inner width=\u00a0\u00bb3\/4&Prime;][vc_column_text]Conserver une liste des choses \u00e0 faire dans sa t\u00eate peut \u00eatre difficile m\u00eame dans les meilleures conditions. Mais lorsqu\u2019on essaie de s\u2019endormir, cette liste peut devenir une \u00e9norme distraction. Si vous \u00eates comme bien des gens, une fois au lit, vous commencez \u00e0 penser \u00e0 tout ce que vous devez faire le lendemain. Essayez d\u2019avoir un crayon et du papier pr\u00e8s de votre lit et, avant d\u2019\u00e9teindre la lumi\u00e8re, \u00e9crivez la liste des choses que vous aurez \u00e0 faire le lendemain. Une fois que vous savez que tout a \u00e9t\u00e9 bien \u00e9crit, oubliez la liste. Rien ne se fera durant votre sommeil et la liste sera l\u00e0 \u00e0 votre r\u00e9veil.[\/vc_column_text][\/vc_column_inner][\/vc_row_inner][vc_row_inner el_class=\u00a0\u00bbarticle-section\u00a0\u00bb][vc_column_inner width=\u00a0\u00bb1\/4&Prime;][vc_column_text]<\/p>\n<h2>3. Vous avez un rendez-vous ou quoi?<\/h2>\n<p>[\/vc_column_text][\/vc_column_inner][vc_column_inner width=\u00a0\u00bb3\/4&Prime;][vc_column_text]Ne regardez pas l\u2019heure \u00e0 tout bout de champ lorsque vous avez du mal \u00e0 vous endormir. Cela ne fait qu\u2019augmenter votre stress et alimenter votre envie de compter les heures qu&rsquo;il vous reste \u00e0 dormir avant de vous lever. Si vous avez une horloge pr\u00e8s de votre lit, placez-la de sorte \u00e0 ne pas y voir l\u2019heure. Gardez votre t\u00e9l\u00e9phone face vers le bas, ou mieux encore, mettez-le dans un tiroir!<\/p>\n<p>Si vous croyez avoir tout essay\u00e9 et que vous n\u2019arrivez toujours pas \u00e0 avoir une bonne nuit de sommeil, il est peut-\u00eatre temps de consulter votre m\u00e9decin.[\/vc_column_text][\/vc_column_inner][\/vc_row_inner][\/vc_column][\/vc_row][vc_row el_id=\u00a0\u00bbnotes\u00a0\u00bb el_class=\u00a0\u00bbfootnote-section\u00a0\u00bb][vc_column][vc_column_text]Ressources:<strong><br \/>\n<\/strong><\/p>\n<p>Article par Krisha McCoy, revue m\u00e9dicale par by Lindsey Marcellin, MD, MPH <a href=\"https:\/\/www.everydayhealth.com\/sleep\/insomnia\/tips\/guide-to-relaxation.aspx\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.everydayhealth.com\/sleep\/insomnia\/tips\/guide-to-relaxation.aspx<\/a>[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Essayer d\u2019avoir une bonne nuit de sommeil vous garde-t-il r\u00e9veill\u00e9 la nuit?<\/p>\n","protected":false},"featured_media":35003,"template":"","meta":{"_acf_changed":false,"_searchwp_excluded":""},"social_share":[318],"good_reads_categories":[479],"class_list":["post-38931","good_reads","type-good_reads","status-publish","has-post-thumbnail","hentry","social_share-appears-in-social-share-fr","good_reads_categories-sante-et-bien-etre"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.3 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Une bonne nuit de sommeil\u2026 ce n\u2019est pas que du r\u00eave! 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